Autor: Dajana

Korzyści płynące z trenowania Pole Dance

Opublikowano | przez Dajana

Czy poprzednim wpisem rozwiałyśmy Twoje obawy związane z trenowaniem pole dance? (jeśli jeszcze nie czytałaś/eś, odsyłamy do artykułu: Mitologia Pole Dance‎) Mamy nadzieję, że odpowiedź brzmi „TAK!”. Jeśli jednak to nie pomogło, pozwól Nam przedstawić korzyści płynące z treningów  tego sportu. Oczywiście jest ich ogrom i można by wymieniać je w nieskończoność, jednak przy współpracy z naszymi wykwalifikowanymi w tej dziedzinie ambasadorkami, wybrałyśmy pare najważniejszych, które mogą sprawić, że odnajdziesz najbliższe studio pole dance i zapiszesz się na swoje pierwsze zajęcia. 🙂

1. PRACUJE CAŁE CIAŁO. Podczas ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie ciała, więc pole dance to idealny wybór, gdy chcemy wymodelować czy wyszczuplić swoją sylwetkę a przy tym świetnie się bawić. Ciągłe opanowywanie ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających i rozciągających ciało wpływa bardzo korzystanie na naszą figurę. Podczas pracy całego ciała i wykonywania ćwiczeń na obie strony unikniemy wszelkiego rodzaju dysproporcji.

~Dominika Tatarynowicz

2. ZWIĘKSZENIE PEWNOŚCI SIEBIE. Trenowanie pole dance to idealny rodzaj sportu, który skutecznie zwiększa w nas poczucie pewności siebie. Treningi opierające się na skuteczności, systematyczności oraz efektywności zdecydowanie mają duży wpływ na budowanie korzystnego wizerunku samego siebie. Wysiłek jaki wkładamy w ćwiczenia na rurce oraz szybko widoczne zmiany naszej sylwetki wpływają na zwiększenie poczucia własnej wartości, jak również na pozbycie się wszelkich kompleksów oraz chorobliwej nieśmiałości. Z treningu na trening widoczne mięśnie, lepsza wytrzymałość fizyczna oraz odporność psychiczna, sprawia, że lepiej czujemy się ze sobą i coraz bardziej sobie ufamy, co przekłada się na przełamanie wstydu i akceptację własnego ciała.

~Magdalena Torba

3. ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA I KOORDYNACJI RUCHOWEJ. Pole dance to nie tylko trening siłowy i stretching. Ćwiczenie poszczególnych figur wymaga świadomości własnego ciała. Uczy wykorzystywać odpowiednie mięśnie, a tym samym poprawia koordynację ruchową, umiejętność utrzymania równowagi i balansowania. Wszystkie te aspekty są niezwykle przydatne, gdyż układy pole dance składają się z różnych sekwencji. Regularne ćwiczenia rozwijają te umiejętności dzięki czemu łatwiejsze stają się nie tylko treningi, lecz również ruchy wykonywane na co dzień.

~Kaja Jabłonowska

4. ZNIWELOWANIE STRESU. Ćwiczenia przez stymulację pracy mózgu, zwiększają wytwarzanie substancji odpowiedzialnych za zmniejszenie stresu i polepszenie jakości snu. Osoby, które regularnie uprawiają sport, nie mają żadnych problemów ze snem. Według czasopisma „Behavioral Brain Research” pojedyncza sesja ćwiczeń podnosi we krwi poziom hormonów odpowiedzialnych za dobrą pamięć!

~Arleta Paszkiewicz

5. AKCEPTACJA WŁASNEGO CIAŁA. Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że pole dance odmienił moje postrzeganie siebie. Widzę to również wśród swoich kursantek. Często wstydzimy się fałdki, rozstępów… a są to rzeczy naturalne i nikt nie wygląda tak jak modelki w odpowiedniej pozie. Pole dance zdecydowanie pozwala na zaakceptowanie swojej figury, przyzwyczaja Nas do widoku Naszego ciała takim jakie jest na prawdę, nie w getrach push-up.

~Klaudia Gajewska 

Zalet trenowania pole dance jest masa, nie sposób ich wszystkich wymienić. Nasza rada jest taka- wybierz się na pierwsze zajęcia i sama/sam się przekonasz. A jakbyś szukała odpowiedniego stroju do pole dance, zapisz sobie naszą nazwę!

Mitologia Pole Dance

Opublikowano | przez Dajana

Na pewno wszyscy jak jeden mąż zgodzą się, że pole dance coraz bardziej zyskuje na popularności. Piękna sprawa! Jednak wraz ze wzrostem zainteresowania często słyszy się nieprawdziwe przekonania panujące wśród osób, które jeszcze na trening nie dotarły z powodu wielu obaw.

Należysz do tego grona? Tak? Więc to post właśnie dla Ciebie!

Zespół Sunrise Style składa się z doświadczonych pole dancer’ek, które są instruktorkami, zawodniczkami i kursantkami połączonymi miłością do pole dance. Ale uwaga, informacja, która zszokuje większość z Was! Nie od zawsze miałyśmy plecy jak lotnisko, nadszpagaty, brak kręgosłupa oraz 45 cm w bicepsie. 🙂 Też kiedyś musiałyśmy zacząć i również miałyśmy obawy, więc rozumiemy Was jak nikt inny. Siła, rozciągnięcie i umiejętności, które teraz widać, nie towarzyszyły nam od początku. Z dumą możemy przyznać, że jest to efekt wielu godzin spędzonych na sali. Jednocześnie chcemy Wam przekazać jedno prosto i sympatyczne „chcieć to móc”.

Postanowiłyśmy zebrać najbardziej powszednie mity i je obalić, aby wygnać hen daleko Wasze strachy, niepewności i ograniczenia, które są tylko w Waszych pięknych główkach. Nie przeciągając, zapraszamy do lektury!

1. SILNE RĘCE.

Pole dance możesz uprawiać nawet jeśli wcześniej nie miałaś/eś do czynienia z żadną aktywnością fizyczną. Ręce wzmacniają się z czasem. Nikt nie urodził się z silnymi rękami! Dlatego nie przejmuj się, jeżeli jesteś drobnej budowy ciała i Twoje ręce są słabiutkie.

~Kaja Jabłonowska

Na wszystko przyjdzie czas. Wypracowanie siły to proces, który nie dzieje się natychmiastowo, musimy uzbroić się w lekką cierpliwość. Ale! Nim się obejrzysz, figury, które spędzały Ci sen z powiek staną się bułką z masłem a ich miejsce zastąpią rzeczy, o których nawet bałaś/eś się kiedyś myśleć.

2. MASA CIAŁA, CHODZENIE NA SIŁOWNIE.

Ten sport jest przeznaczony dla wszystkich osób, niezależnie od sylwetki. Pole dance angażuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie. W trakcie treningu pracują: mięśnie nadgarstków, ramion, pleców, brzucha, łydek, ud i pośladków. Wykonując nową figurę za każdym razem aktywujemy inne mięśnie. Dzięki temu możesz wymodelować swoje całe ciało, poprawić jego elastyczność, wytrzymałość oraz udoskonalić koordynację ruchową. Warto również wspomnieć, że zajęcia pole dance składają się z ćwiczeń siłowych (ćwiczenia z własną masą ciała), ćwiczeń cardio oraz izometrycznych. W trakcie takiego treningu spalasz bardzo dużo kalorii, pobudzasz swoją przemianę materii, co finalnie przyczynia się do zgubienia zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Dodatkowo w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Każdy, kto liczy na szybkie rezultaty ćwiczeń, powinien wybrać zajęcia pole dance.

~Magdalena Torba

3. SZPAGAT.

Żeby trenować pole dance muszę mieć szpagat – błąd! Szpagat przydaje się przy różnych figurach, ale nie jest niezbędny. Istnieje wiele ciekawych wariacji figur lub piękne przejścia i choreografie bez szpagatu. Oczywiście warto włączyć treningi stretching’u do planu treningowego, lecz na początku przygody nie jest on wymagany.

~Klaudia Gajewska

To prawda, na wszystko przyjdzie czas. Wraz ze wzrostem umiejętności i zajawką na pole dance sama stwierdzisz czy potrzebujesz urozmaicić swoje treningi o dodatkowe czynniki czy pozostaniesz przy rekreacyjnym trenowaniu „just for fun”. Dobry instruktor zawsze dobierze odpowiedni program treningowy dostosowany do Twoich potrzeb, umiejętności i zdrowia. 

4.WIEK.

Sama zaczęłam trenować pole dance będąc 30+, ale znam tez dużo osób rozpoczynających przygodę z pole dance w dużo starszym wieku. Moje motto- młodsza nie będziesz,  człowiek żałuje nie tego co zrobił, a tego czego w życiu nie zrobił. 

~Agata Ossowska-Tursa

Świetne motto! Organizm i ciało wraz z wiekiem starzeją się, tak jesteśmy biologicznie zaprogramowani, ale to żadna przeszkoda! Nie musisz robić nic, co sprawia Ci dyskomfort bądź do czego są przeciwwskazania zdrowotne.

5. POLE DANCE TYLKO DLA KOBIET.

Oczywiście, że nie! Chociaż biorąc pod uwagę zainteresowanie tym sportem, faktycznie przeważają kobiety. Grupą docelową treningów są obie płcie. W praktyce okazuje się, że wielu mężczyzn jest profesjonalistami w tej dziedzinie. Nierzadko to właśnie oni prowadzą zajęcia z zakresu pole dance.

~Arleta Paszkiewicz

Jesteś mężczyzną i myślisz, że to dostateczny powód, aby nie spróbować pole dance? Nic bardziej mylnego! Poszukaj szkoły w swojej okolicy i nawet jeśli będziesz tak zwanym „rodzynkiem” w grupie to nic w tym złego. Niejeden chciałby być na Twoim miejscu, otoczony grupą pięknych i zdolnych kobiet.

To jak, uwierzysz Nam na słowo, że warto spróbować?

W końcu dopóki nie poznasz pole dance na własnej skórze to się nie dowiesz jaki wspaniały jest! Dlatego nie ma z czym zwlekać. 

Uwaga, ostrzegamy! Pole dance skrada serca i istnieje duże ryzyko, że zakochasz się w tym sporcie do granic możliwości!

Jaki strój do pole dance wybrać?

Opublikowano | przez Dajana
  1. Strój do pole dance –
    co założyć na zajęcia? 

Pole Dance to intensywny trening wytrzymałościowy, wzmacniający całe ciało. W trakcie treningu nie możemy pozwolić sobie na legginsy czy topy z długim rękawem, ponieważ materiał ślizga się po rurce, a więc wykonywanie figur, przejść czy trudniejszych trików będzie utrudnione. 

Z uwagi na “przyczepność” dobrze dobrany strój ma ogromne znaczenie. Odpowiada on nie tylko za nasz komfort, ale zapewnia również bezpieczeństwo podczas treningu. 

  1. Jaki powinien być strój do pole dance? 

Strój do pole dance ma przede wszystkim być wygodny, nie krępować ruchów i odsłaniać możliwie jak najwięcej ciała. Odkryta skóra rąk, nóg, brzucha zapewni nam lepszą przyczepność na rurce. 

  1. Z jakiego materiału powinien być strój do pole dance? 

Strój do pole dance powinien zawierać w sobie minimum 7% lycra/elastan. Dlaczego? Aby można go było swobodnie zdjąć po treningu ze spoconego ciała. Co więcej dzięki zawartości tych włókien mamy pewność, że przy zdejmowaniu i zakładaniu topu lub szortów, strój nie uszkodzi się. 

Dobrze jest również zadbać o odpowiednią termoregulację dla skóry. Dlatego świetnie się sprawdzi odzież wykonana z cienkich
i delikatnych materiałów z dodatkową funkcją odprowadzania wilgoci. Dzięki temu nasza skóra, będzie mogła swobodnie oddychać w trakcie treningu.

  1. Top do pole dance 

Ważne jest to, aby góra stroju była obcisła i dobrze trzymała biust. Nie powinnyśmy zakładać luźnych koszulek, ponieważ podczas wykonywania figur odwróconych (do góry nogami) koszulka może utrudniać chwyt lub opadać na twarz, co może być niebezpieczne. Ponadto góra stroju do pole dance powinna dobrze trzymać biust, aby w trakcie treningu nie było żadnych niespodzianek 😉 . 

Pamiętaj, że oprócz tego, że góra stroju do pole dance ma być funkcjonalna i wygodna musisz się w niej przede wszystkim dobrze i swobodnie czuć. 

  1. Szorty do pole dance 

W przypadku szortów najlepiej sprawdzą się te z elastycznego materiału. Dlaczego? Po pierwsze idealnie dopasują się do Twojej sylwetki, a po drugie nie będą wpijać się w ciało, dzięki czemu będziesz mogła czuć się komfortowo podczas treningu. 

Skoro materiał mamy omówiony, to jaki krój wybrać? Bikery, krótkie spodenki a może szorty? Na zajęciach pole dance potrzebujemy dużej przyczepności do rurki. Dlatego im mniej masz na sobie tym lepiej. 😉 Najlepiej sprawdzą się szorty o kroju majtek. Dzięki nim zapewnisz sobie lepszy chwyt oraz bezpieczeństwo podczas wykonywania różnych figur i przejść. 

  1. Wygląd, estetyka, krój 

O tym chyba nie musimy wspominać. Wybieraj to co Ci się podoba, to w czym będziesz czuła się pewnie i komfortowo. I takie właśnie stroje znajdziesz w naszym sklepie Sunrise Style! W ofercie znajdziesz zestawy w różnych wzorach i kolorach a także kroje bardziej sportowe oraz te mega sexy! 

Każda kobieta – i duża i mała – znajdzie u nas coś dla siebie! 🙂

Pierwsze zajęcia Pole Dance

Opublikowano | przez Dajana
Wiele kobiet zmaga się z obawami związanymi ze sporym wysiłkiem fizycznym, który trzeba włożyć w ten rodzaj tańca. Silne mięśnie ramion, brzucha i nóg, ekstremalne rozciągnięcie, odpowiednia masa ciała… To nie dla mnie… Tak myślimy o sobie, gdy zastanawiamy się nad rozpoczęciem trenowania pole dance. Jednak zupełnie niepotrzebnie! Są to zupełnie niepotrzebne obawy, ponieważ właśnie nad tym będziesz pracowała na zajęciach pole dance. Z pomocą wykwalifikowanych instruktorek krok po kroku przygotujesz swoje ciało do trudniejszych figur i kombinacji na rurce.
1. Ubiór:
Im mniej ubrań masz na sobie tym lepiej – właśnie taka zasada panuje na zajęciach pole dance. Każda z nas, na swoje pierwsze zajęcia najchętniej ubrałaby się w kombinezon, jednak sprawiłby on nam problem z wykonywaniem figur na rurce. Na zajęciach idealnie sprawdzą się zatem szorty i stanik sportowy. Podczas treningu przekonasz się, że ciało jest Twoim najlepszym przyjacielem. Według zasady „im mniej, tym lepiej” gołe ciało będzie lepiej trzymało się rurki, niż to ubrane. Tak, wiemy, że rozebrać się przed obcymi kobietami jest krępujące ale uwierz że z czasem poczujesz się swobodniej i przyjście na trening w samych szortach i topie będzie czymś zupełnie normalnym.
2. Całusy od rurki:
Pole dance to niesamowita zabawa i przyjemność, jednak ma on swoje minusy. Na samym początku Twojej przygody z pole dance, po treningu mogą pojawić się na ciele małe lub duże siniaki (po angielsku nazywane: pole kisses). Oprócz siniaków pojawiają się również zakwasy oraz bóle mięśni, co jest naturalnym zjawiskiem po każdym treningu. Z czasem skóra przyzwyczaja się do kontaktu z rurą i siniaki stają się coraz rzadsze, chociaż z doświadczenia wiemy, że dla kursantki z dłuższym stażem siniak staje się wręcz pożądany, ponieważ świadczy o udanym treningu.
3. Pole Dance jest dla każdego:
W tym sporcie Twoja waga, płeć i wiek nie ma znaczenia. Nie ważne jest to czy kiedyś ćwiczyłaś, ponieważ pole dance będzie budował fundament Twojej siły a potem ją systematycznie zwiększał. Najważniejsze jest to, ile włożysz serca w to co będziesz robiła i wiara, że sobie poradzisz. Nie musisz być wysportowana i rozciągnięta. Idź na zajęcia z pozytywnym nastawieniem, baw się dobrze i spędź czas z niesamowitymi kobietami, które są na tej samej drodze co Ty. Pole dance pozwoli Ci poznać swoje ciało i zaakceptować je.
4. Olejki i balsamy – wróg rurki:
Niestety, jeśli balsamowanie ciała to Twój codzienny rytuał, będziesz musiała z niego zrezygnować na dzień przed treningiem pole dance.
Niestety kosmetyki nawilżające, a nawet niektóre żele do kąpieli użyte dzień przed treningiem skutkują złą przyczepnością do rurki. Jednak
pamiętaj, że to jest kwestia bardzo indywidualna – sama sprawdź to na sobie, a może znajdziesz dla siebie kosmetyk, który nie zmniejsza przyczepności?
5. Biżuteria:
Pierścionki, naszyjniki, zegarki czy bransoletki na czas treningu należy koniecznie zdjąć. Przede wszystkim chodzi o Twoje bezpieczeństwo – podczas rurkowych akrobacji kolczyki mogą wbić się w skórę a pierścionki pokaleczyć palce. Zakaz noszenia biżuterii na treningach pole dance jest również podyktowany dbałością o stan Twojej biżuterii oraz rurki, która porysowana biżuterią, znacząco zmniejsza komfort treningu.
6. Pole dance a modelowanie sylwetki:
Podczas treningów aktywujemy mięśnie każdej partii ciała, dając przewagę zajęciom pole dance nad siłownią, na której skupiamy się przeważnie na konkretnej jednej czy dwóch partiach mięśni. Warto zaznaczyć, że pole dance mocno aktywuje mięśnie, które są odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa i jego odciążenie, a silne mięśnie kręgosłupa niwelują uporczywe bóle pleców. Przy zdrowym trybie życia, regularne treningi pole dance’u zwiększą masę naszej tkanki mięśniowej, co przełoży się na lepszy wygląd sylwetki ale również samopoczucie, bo jak wiadomo “w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Trenowanie pole dance’u ma również pozytywny wpływ na koordynację ruchową, ogólną kondycję kondycję oraz wytrzymałość.